barki a klata

[...] 8 1.Uginanie ramion stojąc (z podchwytem) - 4 po 10 2.Uginanie ramion siedząc (modlitewnik) - 4 po 8 3.Uginanie ramienia ze sztangielką (uchwyt młotkowy) - 3 po 10 Piątek: (barki, nogi, brzuch, nadgarstki) 1.Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 po 10 2.Wyciskanie sztangi z przed głowy - 4 po 8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 po 8 [...]

Witam. mam 28 lat trenuje ponad 2 lata z paroma przerwami kilku tygodniowymi. ostatnio jednak chodze na silownie raz w tygodniu(brak motywacji, nie widac efektow:(). postanowilem napisac na forum i ustalic nowy trening 4 dniowy poniewaz zawsze cwiczylem 3 dni i byly marne efekty. Prosze o rady ludzi ktorzy sie na tym znaja. moja waga to obecnie [...]

[...] o ławke 12\10\8 Czwartek- plecy+biceps 1.Martwy Ciąg 12\10\8 2.Podciąganie końca sztangi 12\10\8 3.wiosłowanie sztangą w opadzie 12\10\8 1.wymachy sztanga chwyt równo barki 12\10\8 2. Młotek 12\10\8 3.wymachy sztangielkiem 12\10\8 Sobota-Barki+kaptury 1.Sprzed głowy gryf prosty 12\10\8 2.wymachy do przodu chwyt młotek 12\10\8 3.wymachy na [...]

ByWitam, jestem na forum nowy i mam kilka pytań do osób, które mają pojęcie o kulturystyce. Więc proszę o kilka wskazówek. Mam 17lat, ćwiczę rok z kilkoma przerwami. Moje pytanie dotyczy planu ćwiczeń ,którego się teraz trzymam. Moim celem jest masa ,ważne obecnie 73kg przy wzroście 176cm. Mój trening : Pon- klata + triceps 1.Wyciskanie na ławce [...]

Cześć ziomy mam pytanie prowadzę typowy 3 dniowy trening po 10 pow. serii (poniedziałek Klata /tric; środa plecy/bic; piątek barki/nogi), ale klata mi nie rośnie. Mam przyrosty na sile, bo wyciskam z biegiem czasu większe ciężary, ale nie mogę nabrać masy na klacie. Co moglibyście mi poradzić?

[...] boków tułowia. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem. 3/8-12 piatek: uda: przysiad ze sztangą na barkach 3/8-12 przysiad ze sztangą na klatce piersiowej 3/8-12 barki: stojąc - wyciskanie sztangi zza karku 4/8-12 stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3/8-12 stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 4/8-12 stojąc - unoszenie [...]

Witam, zaciekawiła mnie taka kwestia, na którą po 7 minutach przeczesywania forum :) nie znalazłem odpowiedzi. Czy lepiej w 1 dni treningu łączyć ze sobą dużą partie mięśniową + małą partie współpracującą, czy odwrotnie niewspółpracującą? Obecnie mój trening wygląda tak Pon: Klatka, triceps, przedramie Śr: Plecy, biceps, przedramie PT: Barki, [...]

[...] robiac tylko pompki i jedzac odpowiednio i teraz zamaist pompek che zaczac trening hantlami o to moj plan: Wtorek: Biceps klata Czwartek: triceps przedramie Sobota:plecy barki i mimo czytania forum oraz artykulow nie moge dojsc ile cwiczen i ile seii i powtorzen robic czy plan Np: biceps 4 cwiczenia 5 serii 8-15 powtorzen klata tak samo jest [...]

ćwicze 6 razy w tygoniu pon: grzbiet drążek nachwyt 5 raz w 4 seriac drązek podchwyt 8 razy w 4 seria więcej niedam rady barki wzniosy 10x w 4 seriach unoszenie rąk siadam klatka opieran na kolanach i unosze lekko skrzywinoe ręce z haklami?? wiem że na barki ale nie znam nazwy 10x w 4 seriach wtorek:bicho modlitewnik [...]

Poniedziałek Klata + Biceps - Wyciskanie płasko 3 serie ( 10, 8 ,6 ) - Wyciskanie sztangi skos ( 10, 8, 6 ) - Rozpiętki ( 10, 8, 6 ) Biceps : - Uginanie ramion podchwytem ( 10,8,8,6 ) - Uginanie ramion w oparciu o modlitewnik ( 10, 8, 6 ) Wtorek Nogi : - Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie ( 10, 8, 8, 6 ) - Przysiady wykroczne ze sztangą na [...]

Klata Wyciskanie skos sztanga 16/12/10/8 Wyciskanie płasko hantle16/12/10/8 Rozpietki płasko 12/12/10 Przenoszenie hantli 12/12/10 Triceps Wyciskanie francuskie w lezeniu sztanga 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 12/10/8 Wyciskanie francuskie hantelek w siadzie 12/10/8 Środa Przedramie + Barki Barki Wyciskanie zza głowy 12/10/8 Wyciskanie hantelek [...]

[...] ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie [...]

[...] , niekoniecznie suchy mięsień :) co myślicie aby do tego co jest dołozyć mase tak do 100kg ?:) Trening jaki będę praktykowal to split 3x klata biceps , plecy triceps , nogi barki , czy proponujecie inne połączenia ?:) z Góry dziękuję i pozdrawiam :) /SFD/Images/2015/11/6/d9b25635d8bd42418c0e327697b8734a.jpg [...]

[...] ze na 1 treningu to za duzo wiec chcialbym to podzielic na 2 czesci i cwiczyc naprzemiennie 3 x w tygodniu przeplatajac ABABABA itd. Cwiczenia: -klata plasko -klata skos -barki ogolnie -szrugsy -przysiady -MC -podciaganie szeroko -przyciaganie sztangi\elek w opadzie -lydki wspiecia 3x 25 powtorzen -przedramiona :) -biceps brzuch cwiczyl bede [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: Piotek:Uda+łydki+barki 1. Przysiady 2. Prostowanie nóg w siadzie 3. Uginanie nóg w leżeniu Łydki : Wspięcia na palce na podwyższeniu Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 2. Unoszenie [...]

[...] i sztagilkami po 10-15 powtorzeń. Wt.5.00 -brzuch -biceps, łąmana sztanga,modlitewnik, sztangielki 4 serie. po 10-15 powt. -areoby 30min Śr. odpoczynek Cz.5.00 -brzuch -barki, wyciskanie sztan. z przodu, wyci. sztan. z tylu glowy, wycis. sztangielkami , wszystko 4 serie po 10-15 powt. -kaptury, spinanie miesni sztangielkami4 serie po 10-15 [...]

Witam. 1 .WIEK: 34 2 .WAGA: 86 3 .WZROST: 180 4 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: 114 -Udo: 58 -Talia: 90 5 .STAZ NA SILOWNI:kiedyś 4 lata teraz 4 mieiące 6 .CEL SUPLEMENTACJI: przyrost tkanki mięśniowej 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: - kiedy kreatyna ( 6 lat temu :) 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/bez limitu 9 .POZIOM BF ? [...]

Witam zamieściłem prośbę o ocenę mojego planu lecz teraz zmieniłem plan na nowy. Prosiłbym o ewentualne uwagi, poprawki,itp. na temat tego planu. Z góry dzięki. Oto parę informacji o mnie: Płeć :Mężczyzna Wiek :16 lat Waga :68-70 kg Wzrost :173 cm Cel treningowy : uzyskanie masy Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku cwiczenia w warunkach [...]

[...] sam cykl w takich samych dawkach, ponieważ chcieliśmy sprawdzić czy jego tez dotkną takie objawy, kwestia bardzo istotna czym różni się mój cykl od jego jest meta. U niego barki oraz łapy czyściutkie. Ponadto kiedy byłem na offie stosowałem eca/dmaa i pod koniec kuracji kiedy enzymy wątrobowe już było wysoko podniesione to objawy miałem podobne [...]

[...] brałem 50 KG powtorzeń 8, a na dzien dzisiejszy zrobie tylko 2 razy... co jest? Zmiany były w kolejnośći cwiczeń robiłem chyba klate + grzbiet, bic tric przedramie, nogi + barki a teraz robie: klata tric, barki bic przedramie, nogi grzbiet i rozpietek juz nie robie... co moze byc powodem tych spadek? zmiana kolejnosci treningu? bo to troche [...]